변비

• 배변 주기가 평소보다 길어져 불편함이 느껴집니다.
• 화장실에 다녀와도 개운치 않습니다.
• 변이 딱딱하고 배변시 항문 주위가 아픔니다.
• 아랫배가 묵직하고 불쾌합니다.

• 규칙적인 생활을 합니다.
• 일찍 일어나는 습관을 갖도록합니다.
• 규칙적인 배변 습관을 갖도록 합니다.
• 배변감을 느끼는 순간! 화장실로
• 1일8컵~10컵의 물과 섬유소를 많이 섭취합니다.
• 아침에 우유 또는 찬물 한 잔으로 잠자는 대장을 깨워줍니다.
• 식사는 규칙적으로 즐겁게 합니다.

원인

• 커피,홍차,술의 섭취 과잉
• 긴장,스트레스,과로,불면증

증상

• 장의 흥분성 경련, 통증
• 메스꺼움
• 변비와 설사의 반복, 점액변

식사요령

• 저섬유소 식사

원인

• 활동량 저하, 노령, 임신으로 인한 대장의 예민성 부족
• 수분 및 지방 섭취 부족

증상

• 두통, 피로
• 복부팽만
• 피부가 거칠어짐

식사요령

• 충분한 수분 섭취
• 고섬유소 식사
• 쌀밥 대신 보리,콩,현미 등의 잡곡 이용
• 신선한 과일
• 채소 섭취(매끼 세 가지 이상의 채소찬 섭취)
• 식사는 편안한 분위기에서 규칙적으로