금연

• 일산화탄소 중독 및 니코틴 의존도 검사
• 금연 보조제 및 정보제공
• 금연침 시술
• 개별상담 및 추후관리

• 피로를 더자주 느낀다.
• 피곤이 쉽게 회복되지 않는다.
• 감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않는다.
• 자주 불면증에 시달린다.
• 구강질환이 많고 입에서 냄새가 난다.
• 성욕감퇴가 조기에 온다.
• 소화불량이 자주 생긴다.
• 폐활량이 더 줄어든다.
• 직장 결근률이 높다.

• 일산화탄소 중독 및 니코틴 의존도 검사
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• 금연침 시술
• 개별상담 및 추후관리

1. 호흡기 질환 : 폐기종,천식,만성기관지염,폐결핵,폐렴,독감

담배 연기속에 타르등 유독성 물질은 폐의 정화 기능을 약화 시키고 폐세포를 파괴하고 폐기능의 저하와 각종 호흡기 질환을 발생시킵니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 호흡기 질환에 걸릴 확률이 25배가 높습니다.

2. 심혈관계 질환 : 고혈압,돌연사,동맥경화,부정맥,심근경색증,심장마비,협심증

흡연은 심혈관계 질환의 주요 발병 원인이 됩니다. 흡연시 들여 마시는 일산화 탄소는 혈관벽을 손상시키고, 산소 부족을 초래하며 니코틴은 혈관을 축시킴으로써 심장마비 등 각종 심혈관계 질병을 일으킵니다.

3. 암 : 구강암,위암,폐암,인후암,입술암,췌장암,후두암

담배연기속에는 여러 발암물질이 들어있어,전체 암발생의 1/3이 흡연으로 인한것입니다. 특히 폐암환자의 87%는 흡연에 의한것인데,흡연자가 폐암에 걸릴 확률은 비흡연자보다 10배가량 높습니다.

다음은, 이외 흡연과 밀접한 관련이 있다고 알려진 암들입니다.

4. 성인병

담배의 각종 유독 물질은 온 몸에 퍼지면서 수많은 성인병의 원인이 됩니다.

1. 흡연과 질환

• 여성은 독성이나 병균에 대한 저항력이 남성에 비해 현저하게 떨어져 담배로 인한 피해가 더 심각하다.
• 같은양의 담배를 피워도 폐가 상대적으로 적은 여성의 폐암 발생률은 2-3배 높다.
• 유방암,자궁경부암,골다공증,생식능력 저하에 따른 불임증 등에 3배나 많이 노출되어있다.
• 흡연은 폐경기를 2년정도 앞당긴다.

2. 흡연과 임신

미숙아출산,자녀의고환크기 축소,성기능저하,구순파열,과체중태아,선천성 주의력결핍

• 금연해야겠다는 굳은 의지를 가진다.
• 흡연욕구를 5분만 참는다.
• 심호흡을 5번한다.
• 찬물을 마신다.
• 산책이나 맨손체조를 한다.
• 양치질을 한다.
• 근육이완운동을 한다.
• 명상을 한다.
• 스트레스 관리를 한다.
• 기름진 음식, 커피, 탄산음료, 과자, 사탕은 피한다.
• 금연패치를 붙이고 금연침을 맞는다.
• 주3~5회,30분이상 운동한다.

• 채식,통곡식 위주의 식사로 바꾸고 과일을 많이 먹기
• 자극성 강한 음식, 맵고 짠 음식, 커피, 술, 육식을 피하기
• 아침식사는 적게, 저녁은 가볍게...
• 간식은 칼로리 낮은 것으로
• 물 많이 마시기
• 규칙적인 식사
• 육류 대신 생선 많이 먹기
• 잠자리에서 일어나자마자 생수나 주스 마시기
• 과식은 피하고 평소의 80% 가량만 먹기

유산소운동

심폐운동은 금연자들에게 필수운동입니다.

예)걷기,달리기,속보,등산,자전거 타기, 러닝 머신 외

호흡운동

흡연자들은 보통 숨을 앝게 쉬고,담배를 피울때만 깊게 들이 마시는 것을 알 수 있습니다. 꾸준히 심호흡 수련을 통해 몸 안에 있는 일산화탄소를 비워내고 산소를 들어오게 하여 불안하고 초조한 마음을 가라 앉히도록 해줍니다. 따로 수련을 받지 않더라도 평소 심호흡을 간간히 해주어 마음을 안정시킵니다.

예)명상, 기체조, 단전호흡 등

• 시간관리를 잘한다.
• 피할 수 있는 스트레스 요인은 피한다.
• 피할 수 없는 경우에는 주어진 상황을 바꾸도록 최선을 다한다.
• 바꿀 수 없는 스트레스 요인은 그것을 받아들입니다.
• 감정을 표현한다.
• 많이 웃는다.
• 긍정적인 생각을 가진다.
• 포용하고 용서한다.
• 문제에 직면한다.
• 건전한 신앙과 세계관을 가진다.
• 스트레스 요인과 대처 전략을 찾는다.